ほんじつのすぽーつくらぶ。

　今日もルネサンス港南中央へ。いつ行っても混んでいるので相変わらず筋トレのフルコンプは難しい。やれる範囲でやることにしておこう。

• ストレッチ
• 筋トレ

1. レッグエクステンション　25*10*3
2. ショルダープレス　5*20*3
3. ラットプルダウン　20*20*3
4. チェストプレス　20*10*3

• ウォーキング　43分 6K/h 3.95km 177.2キロカロリー 5505歩

今日のお出掛け マッサージ

　今日はマッサージへ行って来ましたよっと。午前中はおかんの歯医者だったのでまずは大船に行きました。

　お昼はガストで食べましたけど、ちょっと今のメニューはつまらないねー。

　そのあと茅ヶ崎へ。マッサージをして貰って、その後ショッピング。結構安く色々変えましたが、ジャスコ（今はイオンだけどやっぱりこういう）で夕市でガラポンやってて、米10キロあたりましたｗ　当たるもんだねと吃驚しました。

ほんじつのすぽーつくらぶ。

　今日はこの間より調子よかったのでそこそこで来てよかった。しかしルネサンス港南中央、相変わらず混むなあ。筋トレのフルコンプはなかなか出来ず。

• ストレッチ
• 筋トレ

1. アダクション　30*15*3
2. ラットプルダウン　20*20*3
3. レッグエクステンション　25*10*3

• ウォーキング　43分　6K/h 3.94km 175.6キロカロリー 5510歩

きょうのすぽーつくらぶ。

　今日は調子がよくなくて折角行ったスポーツクラブも殆ど出来ず(´･ω･`)むー。

ストレッチなし。

• 筋トレ

1. アブダクション　30*15*3
2. アダクション　30*15*3

ほんじつのすぽーつくらぶ。

　今日は午前中は毎度お馴染みの血液検査をしてきましたが、午後はいつも通りにスポーツクラブへ行きました。

　港南中央は今日は空いてましたねー。雨が酷かったせいかな。

• ストレッチ
• 筋トレ

1. アブダクション　30*15*3
2. レッグエクステンション　25*8*3
3. レッグカール　25*8*3
4. チェストプレス　20*10*3
5. ラットプルダウン　20*20*3

• ウォーキング　63分 6K/h 5.94km 264.6キロカロリー 8143歩

　筋トレはレッグカールで腰がやばげになった(´･ω･`)むー。気を付けねば。

　ウォーキングは問題なく出来るようで安心。